5 esercizi per riscaldarsi a casa
Scopri subito quali sono i 5 esercizi per riscaldarti a casa per prevenire dolori articolari e muscolari! Che cosa stai aspettando?
Di seguito ti mostriamo 5 semplici esercizi di riscaldamento da fare a casa con i quali migliorerai la mobilità articolare e muscolare e la coordinazione dalla testa ai piedi.
MOVIMENTI DEL COLLO
Per prima cosa, stai con la schiena dritta e le braccia lungo i fianchi.
Successivamente, esegui movimenti con il collo, sia ascendenti che discendenti e da un lato all'altro.
Eseguili delicatamente e mantieni la posizione per qualche secondo.
Successivamente, procedi ad effettuare movimenti circolari con il collo, prima più volte verso destra e poi altrettante volte verso sinistra.
MOVIMENTI DELLE BRACCIA
Per quanto riguarda il riscaldamento delle braccia si possono fare molteplici esercizi.
Con la schiena dritta e le braccia lungo i fianchi, alza alternativamente ciascun braccio, abbassando quello opposto e mantenendo la posizione per qualche secondo. Quindi, prima alza il braccio destro mentre il sinistro è abbassato e poi il sinistro mentre il destro è abbassato.
Un altro esercizio di riscaldamento consiste nell'aprire le braccia e incrociarle davanti al corpo, passando un braccio sull'altro alternativamente in ogni ripetizione.
Infine, possiamo fare ampi cerchi con entrambe le braccia contemporaneamente, avanti e indietro.
MOVIMENTI DELLE ANCHE
Stai con la schiena dritta, le gambe alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Esegui lentamente movimenti circolari, ruotando i fianchi su entrambi i lati, prima verso l'uno e poi verso l'altro per lo stesso numero di ripetizioni.
MOVIMENTI DELLE GINOCCHIA
Unisci i piedi e le ginocchia. Successivamente, posiziona le mani sulle ginocchia, piegandole leggermente in avanti e poi indietro, ripetendo il movimento.
Una volta finite le ripetizioni di questo esercizio e mantenendo la stessa postura, esegui dei movimenti circolari con entrambe le ginocchia unite verso destra e poi verso sinistra.
MOVIMENTI DELLE CAVIGLIE
Questo semplice ma efficace esercizio di riscaldamento consiste nel posizionare il piede sulla punta, ruotando l'articolazione verso sinistra e poi verso destra per alcuni secondi.
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