Routine di allenamento HIIT a casa
L'allenamento HIIT è incredibilmente efficiente quando si tratta di perdere grasso. Sfoglia il nostro blog e ti diremo come farlo a casa senza materiali.
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT per il suo acronimo in inglese (High Intensity Interval Training) ha due grandi vantaggi rispetto ad altri tipi di esercizio: è il migliore per perdere peso e non richiede molto tempo. Infatti, le sessioni HIIT consistono in ripetizioni brevi ma molto intense durante le quali il nostro metabolismo accelererà e brucerà i grassi a pieno regime.
Integra questa attività con il tuo percorso alimentare e otterrai risultati spettacolari! Puoi trovare un valido aiuto nei nostri prodotti energizzanti a base di estratti naturali per darti una spinta in più e sfruttare ancora di più i benefici dell'esercizio.
Inizia con questa tabella di esercizi semplici che non richiedono attrezzature e che puoi fare a casa in soli 4 minuti.
Tabella HIT da fare in casa in pochi minuti
Jogging con ginocchia alte - 20 secondi
Inizia con un esercizio per riscaldare le gambe. Corri sul posto alzando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta. Aiutati con le braccia muovendole alternativamente. Ricorda che devi dare il massimo durante questi venti secondi di esercizio.
- 10 secondi di riposo
Jumping jack - 20 secondi
Iniziamo in piedi, con le gambe unite e le braccia incollate ai fianchi. Salta e allarga le gambe alla larghezza dei fianchi mentre alzi le braccia per battere le mani sopra la testa. Torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio a tutta velocità mantenendo la schiena dritta.
- 10 secondi di riposo
Squat saltato - 20 secondi
Metti i piedi alla larghezza dei fianchi e salta in alto alzando le braccia. Quando scendi, accovacciati portando le braccia davanti a te. Ricorda che per eseguire correttamente lo squat, i talloni devono rimanere a terra e la schiena dritta. Stringi forte i glutei mentre ti alzi per aiutarti a saltare.
- 10 secondi di riposo
Salto Plank - 20 secondi
Questo è un modo più delicato per eseguire un burpee. Con i piedi alla larghezza dei fianchi, salta in alto alzando le braccia. Scendi a terra piegando le ginocchia, cercando di non gravare sulla schiena, e salta in un plank con le braccia tese, la schiena dritta e le gambe forti. Rialzati tirando le gambe tra le braccia e salta in alto. Ripeti velocemente.
- 10 secondi di riposo
Plank dinamico - 20 secondi
Parti dal plank con le braccia tese e la schiena dritta. Apri un braccio di lato e poi l'altro. Quindi apri una gamba di lato e poi l'altra. Ripeti senza fermarti.
- 10 secondi di riposo
Flessioni - 20 secondi
Puoi farle con i piedi a terra e le gambe dritte o, se lo trovi troppo difficile, appoggiando le ginocchia a terra. Ricorda che le braccia dovrebbero essere vicine al corpo e le mani all’altezza delle spalle.
- 10 secondi di riposo
Crunch addominale - 20 secondi
Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate, metti le mani dietro il collo con i gomiti aperti e solleva il corpo, facendo forza con l'addome senza tendere il collo. Cerca di mantenere l'ombelico in posizione mentre sali e non forzare la parte bassa della schiena.
- 10 secondi di riposo
Corsa - 20 secondi
Questa attività consiste nel correre a tutta velocità nello stesso punto, muovendo le braccia allo stesso tempo. Stringi i denti e dai il massimo in questo esercizio definitivo!
- 10 secondi di riposo
Esercita questa routine HIT tre volte a settimana e aggiungi un'altra serie ogni settimana fino a raggiungere 4 serie (16 minuti).
Prova ad affrontare questa sfida seguendo questo allenamento per il prossimo mese e a raccontarci come è andata!
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