La ritenzione di liquidi nelle gambe è un problema comune in tutta popolazione, sebbene abbia un'incidenza maggiore nelle donne. Il corpo ha sistemi che regolano e mantengono in equilibrio il livello di acqua e soluti, ma quando questo equilibrio viene rotto, si verifica la cosiddetta ritenzione di liquidi. Può essere generale, regionale o locale.
Le cause della ritenzione di liquidi nelle gambe sono molto diverse: scarsa idratazione, alimentazione inadeguata, stile di vita sedentario, cambiamenti ormonali, consumo di alcuni farmaci come estrogeni o corticosteroidi, disturbi della tiroide o del fegato e molti altri.
Consigli per ridurre la ritenzione idrica nelle gambe
Ecco alcuni suggerimenti chiave per purificare il tuo corpo e ridurre la ritenzione di liquidi:
Aumenta il consumo di acqua
Si consiglia di bere tra 1,5 L e 2 L di acqua al giorno, preferibilmente fuori dai pasti.
Aumenta il consumo di cibo in formato liquido
Esempi: frullati, puree, brodi, zuppe, infusi...
Aumenta il consumo di frutta e verdura
Sono alimenti purificanti ricchi di antiossidanti e vitamine, oltre che di fibre alimentari.
Tra frutta e verdura, sono importanti quelle ad alto contenuto di potassio, in quanto aiuta a ripristinare l'equilibrio idrico riducendo la ritenzione di liquidi.
Zucchine e funghi ad esempio hanno un alto contenuto di potassio.
Per quanto riguarda la frutta invece, sono ricchi di potassio la banana, l’ananas e la pera.
Introduci yogurt e fibre
Aiutano a proteggere e regolare la flora intestinale, prevenendo problemi di stitichezza e favorendo la depurazione e l'eliminazione delle tossine.
Evita i cibi difficili da digerire
Esempi: carni rosse, grassi saturi.
Evita i cibi ricchi di sodio
Esempi: salsicce, conserve, cibi lavorati o precotti.
Modera l’apporto di sale
Limita la quantità di sale che utilizzi per condire i cibi. Favorisci invece l'uso di spezie ed erbe aromatiche da integrare all’uso del sale oppure per sostituirlo.
Non consumare alcolici
L'alcol provoca ritenzione di liquidi, contribuisce all'invecchiamento cellulare e può provocare danni al fegato.
Conduci una vita attiva
Praticare qualche esercizio o attività fisica, anche semplice, migliora la circolazione sanguigna e quindi il ritorno venoso, riducendo la ritenzione di liquidi e la sensazione di gonfiore e pesantezza.
Per ridurre la ritenzione idrica nelle gambe, possiamo sempre aiutarci con un integratore alimentare che ci aiuti a depurare il nostro corpo dalle tossine e ridurre la ritenzione idrica grazie a principi attivi, come salsapariglia, concentrato di ananas, equiseto, tarassaco o sambuco.
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