10 abitudini sane negli adolescenti

L'adolescenza è una fase molto delicata della vita. Scopri 10 abitudini sane per gli adolescenti che aiuteranno te, i tuoi figli o i tuoi amici.

È una tappa ricca di cambiamenti, complicata sia per chi la attraversa sia per chi gli sta intorno. È anche il momento in cui si stabiliscono molte delle abitudini che ci segneranno da adulti.

Ti diamo alcune chiavi per integrare la salute e il benessere nella tua vita fin dall'adolescenza:

1. Mangia sano e in quantità adeguate

Durante l'adolescenza sia il corpo che il cervello sono in piena attività e hanno bisogno di carburante. Saltare i pasti, seguire diete senza controllo medico o abusare di alimenti trasformati e zuccheri (pasticcini, merendine, bibite, fast food e altri tipi di cibi preparati) ostacolano questo corretto sviluppo.

Inoltre, questa fase è fondamentale per abituare il palato a diversi sapori e consistenze e garantire così da ora in avanti una dieta varia.

2. Rimani attivo

L’adolescenza è il periodo in cui stabiliamo i nostri hobby e interessi, quelli che ci accompagneranno per il resto della nostra vita, ecco perché è anche il momento adatto per iniziare un’attività fisica che possa poi consolidarsi in abitudine nel tempo. Scopri gli sport che ti piacciono e incoraggia i tuoi amici a praticarli o iscriverti a un club. Un’altra abitudine sana è abituarti a spostarti a piedi invece di prendere l'autobus o la metropolitana e sali le scale invece di usare l’ascensore.

3. Goditi i tuoi amici e la tua famiglia di persona

Anche se può sembrare la stessa cosa, le relazioni personali non funzionano allo stesso modo online come dal vivo, e nemmeno noi. Condividere lo spazio e il contatto fisico, soprattutto all'aperto, con i nostri cari è un’abitudine sana che ci aiuta a rilassarci, stabilire legami emotivi più forti e sviluppare le nostre abilità sociali

4. Stabilisci una routine

Alcuni adolescenti passano da un’infanzia segnata dalla costante supervisione dei genitori, ad un periodo in cui hanno una maggiore libertà di gestire il proprio tempo e i propri orari. Questo cambiamento può portare l’adolescente ad essere sopraffatto da abitudini caotiche, soprattutto durante i periodi di vacanza in cui non ci sono gli obblighi scolastici: dormire fino a tardi, andare a letto all'alba e mangiare ogni giorno a un orario diverso mette sottosopra il tuo corpo e comporta un rischio per la salute fisica e mentale. Il corpo e la mente hanno bisogno di una routine per funzionare correttamente, è il momento di scegliere la tua!

5. Dormi otto ore al giorno

A questa età i livelli di energia che gestiamo ci permettono di trascorrere una notte insonne senza sforzi, ma il nostro cervello, che è ancora in fase di sviluppo, ha bisogno di riposo per potersi purificare dalle tossine accumulate durante il giorno. Inoltre, durante il sonno si fissa l'apprendimento e si consolidano i ricordi. Riposati adeguatamente almeno otto ore al giorno per mantenere il cervello sano.

6. Disconnettiti da Internet nei momenti chiave

Avrai sentito fino alla nausea quanto i social network siano dannosi per la tua salute mentale. Probabilmente l'hai già sperimentato e, anche così, staccarti dal telefono o dal computer è molto difficile. Quindi, invece di consigliarti di usarla di meno, ti proponiamo di istituire degli “spazi senza internet”. Fallo durante i pasti, quando condividi attività all'aria aperta, e soprattutto almeno un'ora prima di andare a dormire. Ti aiuterà a rilassarti e a liberare la tua mente dal web.

7. Pratica qualche forma di rilassamento

Che si tratti di meditazione, yoga o respirazione diaframmatica, imparare a staccare dallo stress che ti circonda, connetterti con il tuo interiore e ascoltare il tuo corpo ti sarà molto utile sia per questo periodo della tua vita, che per il futuro. L'adolescenza porta con sé molti cambiamenti (ormonali, sociali...) che ti rendono particolarmente vulnerabile a situazioni di stress e ansia. L'apprendimento dell'autocontrollo emotivo è uno strumento prezioso in questo momento.

8. Esponiti al sole almeno una volta al giorno

Si è tentati di stare tutto il giorno in camera davanti al computer, dove ci sembra di avere tutto, ma manca qualcosa... la vitamina D! Ci sono pochissimi alimenti che contengono questa vitamina essenziale per la vita, ma un’esposizione al sole di pochi minuti ogni giorno può fornirci la quantità di vitamina D di cui abbiamo bisogno. Esci tutti i giorni, cerca una commissione da fare per una passeggiata e organizza attività all'aria aperta con i tuoi amici, ogni scusa è buona per approfittare di un po' di sole.

9. Bevi almeno due litri di acqua al giorno

Invecchiando perdiamo la sensazione di sete ed è sempre più difficile per noi bere acqua. Inizia quest’abitudine sana nella tua adolescenza in modo che non diventi così difficile per te in età adulta. Una buona idratazione è essenziale per la nostra salute e il nostro benessere.

10. Evita alcol, stimolanti e tabacco

Il cervello dell'adolescente non è ancora completamente formato. Fino all'età di 25 anni, le connessioni con la nostra corteccia prefrontale non saranno complete. Questa parte del cervello regola i comportamenti cognitivamente complessi, l'espressione della personalità, i processi decisionali e l'adeguatezza del comportamento sociale. Ecco perché giocare con il nostro sistema nervoso a questa età può essere particolarmente pericoloso e avere conseguenze a lungo termine.

Le droghe, sia stimolanti (cocaina, ecstasy, ecc.) che depressive (marijuana, hashish, ecc.), così come l'eccesso di alcol e caffè, interferiscono con i processi di regolazione del nostro cervello e ne alterano lo sviluppo.

Diversi studi suggeriscono che il tabacco è una delle droghe che crea più dipendenza, seconda solo all'eroina. Gli effetti a lungo termine del tabacco sono devastanti per tutti i nostri organi e provocano più di otto milioni di morti ogni anno nel mondo. Evita di iniziare un'abitudine così dannosa che ti sarà molto difficile estirpare in seguito.

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