Come assumere magnesio e collagene per ottenere benefici?
In questo articolo, gli esperti di NaturHouse ti consigliano come assumere magnesio e collagene per ottenere benefici nel tuo corpo.
Il collagene e il magnesio sono due nutrienti essenziali per svolgere varie funzioni del nostro corpo, in particolare quelle legate alla forza delle nostre ossa, dei nostri muscoli e della nostra pelle. Dobbiamo dare importanza al suo consumo, soprattutto dopo una certa età quando i tessuti si deteriorano e nei casi in cui si svolge un'attività fisica significativa, per evitare lesioni muscolari o articolari.
Perché il collagene è importante?
Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo umano, il 25% di tutte le proteine che compongono il nostro corpo. Il collagene forma le fibre che sostengono i nostri tessuti, i fibroblasti, nei tessuti articolari (legamenti, cartilagine e tendini), nel tessuto osseo, nella pelle, nelle pareti dei vasi sanguigni, nella cornea o nel tessuto connettivo che protegge i nostri organi e muscoli. Le nostre articolazioni e le nostre ossa, infatti, sono costituite per il 90% da collagene, quindi la sua presenza è fondamentale per garantire la robustezza del nostro sistema osseo e motorio. Per quanto riguarda la pelle, invece, il collagene è il suo componente più abbondante, costituendone il 70%, ed è responsabile del mantenimento della sua elasticità e levigatezza.
Il nostro organismo può ottenere il collagene da alcuni alimenti ed è anche in grado di sintetizzarlo, anche se con l’avanzare dell'età perde questa capacità produttiva.
Si ritiene che, a partire dai 40 anni, il nostro corpo produca la metà di collagene rispetto all'adolescenza. Questo è il motivo per cui da questa età iniziamo ad osservare l'invecchiamento della pelle, dolori articolari e muscolari, osteoporosi, disturbi della vista, carenze circolatorie, fastidio ai denti e alle gengive, ecc.
Perché il magnesio è importante?
Il magnesio è un minerale molto importante per il nostro organismo ed è strettamente correlato al collagene, poiché è coinvolto nel processo di formazione delle proteine e, quindi, favorisce la produzione di collagene.
Inoltre, il magnesio svolge altre funzioni come mantenere il corretto funzionamento dei nervi e dei muscoli (soprattutto del battito cardiaco), prendersi cura del nostro sistema immunitario e produrre energia.
Bassi livelli di magnesio a lungo termine possono aumentare il rischio di osteoporosi, diabete di tipo 2, ipertensione e persino malattie cardiache.
Come assumere magnesio e collagene?
Per gli adulti si consiglia un consumo giornaliero di 10 grammi di collagene. Per quanto riguarda l’assunzione di magnesio, le quantità giornaliere raccomandate sono da 400 a 420 milligrammi per un maschio adulto e da 310 a 320 milligrammi per una femmina adulta.
Possiamo ottenere il collagene da alimenti di origine animale come carni magre, pesce azzurro, latticini e gelatine, e anche da altri alimenti di origine vegetale come limone, fragole, cipolle o noci. Per quanto riguarda il magnesio, lo troviamo in grandi quantità nella frutta secca, nei semi, nei legumi, nei cereali integrali da latte e nelle verdure a foglia verde.
Tuttavia, alcune persone non riescono a raggiungere la quantità giornaliera raccomandata di questi nutrienti attraverso la propria alimentazione, quindi è consigliabile rinforzarla attraverso integratori alimentari.
Sebbene il magnesio non abbia specifiche di consumo da tenere in considerazione, per il collagene il modo più consigliato di assumerlo è in formato idrolizzato, prima dei pasti ed evitando di mescolarlo con cibi molto caldi, poiché le alte temperature possono denaturare la proteina e, con essa, perdere le sue proprietà.
Se non vuoi complicazioni, questo comodo formato in stick ci fornisce le quantità giornaliere raccomandate di entrambi i nutrienti, con l'aggiunta di acido ialuronico, vitamina C e vitamine B1, B2 e B6. Questo tipo di integratore ha la capacità di aiutare a rafforzare e proteggere il nostro sistema osseo e cartilagineo e prendersi cura della nostra pelle, riducendo e prevenendo la comparsa delle rughe.
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