Come dovrebbe essere una dieta sana?
Vuoi avere una dieta più sana? Scopri qui come non cadere in cattive abitudini e adottare una dieta più sana.
Una dieta sana è quella che ci fornisce quotidianamente tutti i nutrienti di cui il nostro organismo ha bisogno (carboidrati, proteine, grassi, vitamine, minerali...) accompagnata da una corretta idratazione.
Deve essere completa ed equilibrata per mantenere il nostro organismo entro valori normali e, nei bambini, per raggiungere una crescita e uno sviluppo adeguati.
Ci aiuta, non solo a raggiungere i nostri obiettivi fisici o a migliorare le nostre abitudini, ma anche a proteggerci dalla malnutrizione in tutte le sue forme e da malattie come il diabete.
Esistono alcune strategie per evitare di cadere in cattive abitudini e adottare così una dieta più sana:
Tenere un registro delle abitudini quotidiane
Fare una lista può essere uno strumento molto utile per essere più consapevoli delle nostre abitudini quotidiane. Possono essere inclusi vari dettagli come il tipo di cibo, la quantità, l'ora, la frequenza, come ci sentiamo mentre lo consumiamo, ecc.
Identificare abitudini malsane
È importante riflettere sulle abitudini e identificare quelle che non sono salutari o che non contribuiscono ad una dieta adeguata e/o equilibrata.
Alcuni si concentreranno più sulla quantità ingerita (piatti unici troppo abbondanti o pasti molto frequenti), altri invece sulla tipologia del cibo (fritti, precotti, pasticceria industriale...), altri ancora sul tipo di bevande che consumano (bevande zuccherate, bevande alcoliche...).
Le cause possono essere diverse: la mancanza di tempo, il lavoro o le emozioni. Pertanto, è anche importante identificare le cause di queste abitudini per provare a correggerle.
Sostituire le cattive abitudini con altre più sane
Una volta identificate queste abitudini, le sostituiremo con altre più sane.
Ci sono persone che iniziano ad integrare queste modifiche un po’ alla volta e altre che invece preferiscono adottare il cambiamento di abitudini in modo più drastico. Le modalità sono personali, ognuno di noi conosce il proprio corpo e sa quali strategie si adatteranno meglio a noi.
Di seguito aggiungiamo alcuni suggerimenti che possono esserti utili:
- Pianifica i pasti
- Dai importanza al tipo di cottura
- Regola le quantità di cibo
- Mangia più lentamente
- Non saltare i pasti
- Non fare spuntini tra i pasti
- Ripetizione, rinforzo e coerenza
Scopri il metodo NaturHouse e fissa la tua consulenza on line o cerca il centro NaturHouse più vicino a te per prenotare una consulenza.
Leggi anche:
Come dovrebbe essere una dieta sana e d equilibrata?
Dimagrimento e dieta naturale? Sì, è possibile!
