Ecco gli alimenti che ti aiutano a dormire meglio

Visto l’alto numero di adulti affetti da insonnia, ti spieghiamo qui quali sono gli alimenti da sfruttare per dormire meglio.

A chi non è successo? Arriva la notte e ci giriamo e rigiriamo nel letto perché non riusciamo a dormire. Fissiamo il soffitto, o i nostri cellulari, aspettando che Morfeo venga a farci visita. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), l’insonnia è il disturbo del sonno più diffuso: cronicamente colpisce tra l’8-10% della popolazione adulta e occasionalmente fino al 40% della popolazione mondiale. Dormire bene è essenziale per la nostra salute e il nostro benessere e una dieta corretta può aiutare a migliorare la quantità e la qualità del sonno. Alcuni alimenti contengono sostanze nutritive e composti che possono aiutare a favorire un sonno ristoratore. Ti diciamo quali sono:

Carboidrati complessi

Una delle migliori opzioni per la cena sono i carboidrati complessi, come quelli presenti nei cereali integrali, nelle patate, nella frutta e nella verdura. Questi alimenti favoriscono il rilascio di serotonina, un neurotrasmettitore che aiuta a regolare il sonno. Inoltre, i carboidrati complessi servono anche a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue durante la notte, il che può aiutare a prevenire i risvegli notturni.

Triptofano

Anche gli alimenti ricchi di triptofano, un aminoacido precursore della melatonina, che a sua volta è un ormone che regola il ciclo del sonno, possono favorire un sonno ristoratore. Lo troviamo nella carne, nel pesce, nelle uova, nei latticini, nella frutta secca, nei semi oleosi e nei fagioli. Inoltre, questi alimenti sono ricchi di vitamina B6, importante per la produzione di melatonina.

Vitamina D

Anche la vitamina D è fondamentale per il sonno e si trova in alimenti come pesce grasso, uova e latticini. Si può ottenere anche attraverso l'esposizione solare, per questo è consigliabile fare una passeggiata al sole per almeno mezz'ora ogni giorno.

Magnesio

Il magnesio è importante anche per il sonno. Alcuni alimenti ricchi di magnesio sono: noci, fagioli, cereali integrali, verdure a foglia verde e cioccolato fondente.

Calcio

Anche gli alimenti ricchi di calcio, come i latticini, possono darci un sonno ristoratore poiché aiutano a regolare la produzione di melatonina.

Valeriana

Un altro alimento che può aiutare a migliorare il sonno è la valeriana: un’erba tradizionalmente utilizzata per trattare i disturbi del sonno. La si può trovare sotto forma di integratore o di infuso da bere.

In generale, è importante seguire una dieta equilibrata e varia che includa un'ampia varietà di frutta, verdura, proteine e carboidrati complessi per ottenere i nutrienti necessari per un buon sonno. Inoltre, è importante evitare di cenare tardi e di mangiare cibi e bevande stimolanti, come caffè e tè, prima di andare a dormire. Bere un bicchiere di latte o una tisana rilassante, come la camomilla o la valeriana, può aiutare a rilassare il corpo e favorire un sonno migliore.

In breve, una dieta corretta può migliorare la qualità del sonno favorendo la produzione di melatonina e mantenendo stabili i livelli di zucchero nel sangue. Gli alimenti ricchi di triptofano, vitamina B6, vitamina D, magnesio, calcio e valeriana sono particolarmente utili per favorire un sonno ristoratore. Tuttavia, è importante ricordare che una dieta equilibrata e uno stile di vita sano sono essenziali per una buona qualità del sonno.

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